Como Perder Barriga

A vida moderna trouxe consigo muitas vantagens. TV a cabo, computadores, telefone celular, veículos confortáveis e muitas outras facilidades que tornam a vida de qualquer pessoa mais prática e menos desgastante. Contudo toda esta facilidade tem um preço. Se antes as pessoas geralmente exerciam atividades que demandavam esforço físico e queimavam calorias, hoje, o trabalho em frente ao computador somado a uma alimentação rica em calorias e carbo-hidratos faz com que estas calorias se acumulem e o lugar preferido onde estas gordurinhas resolvem se hospedar é justamente na sua barriga.

Gordura Abdominal = Sinal de Perigo.

Vários estudos têm demonstrado que a gordura da barriga – aquela conhecida como pneuzinhos ou barriga de chope – é um sinal de que seu organismo está trabalhando de forma irregular. Há uma série de substâncias sua barriga – caso você esteja fora do peso – secreta para seu coração, fígado e outros órgãos vitais que pode prejudica-los como ácidos graxos que são liberados para o fígado e podem prejudicar a sua capacidade de quebrar a insulina, que ao longo dos anos pode levar a diabetes. A cortisona que em excesso pode causar diabetes e doenças cardíacas, além de uma proteína que pode inflamar os vasos sanguíneos, tornando-os mais suscetíveis ao entupimento.

Médicos e pesquisadores acreditam que existam pelo menos 40 doenças diferentes associados à obesidade abdominal.

O JaSabia consultou diversos atletas, médicos, nutricionistas, preparadores físicos e até psicólogos para trazer para você este guia completo sobre como perder barriga em pouco tempo e de forma prática e saudável.

Como Perder Barriga.

Como foi dito não há como perder barriga sem algum esforço. Que é preciso fazer exercício e controlar a ingestão de alimentos você já sabe, mas o que você não sabia é que não é necessário tanto exercício assim e você pode emagrecer e perder sua barriga sem passar fome seguindo os 7 passos abaixo.

1 – Plano Alimentar.

Em primeiro lugar você precisa Não somente mudar sua alimentação, ams seguir um plano alimentar.

Para perder barriga você precisa retirar de sua alimentação

• Doces e açucares processados (chocolates, bolos de supermercado, balas…)
• Alimentos gordurosos e frituras.
• Carne de porco
• Bebidas Alcoólicas
• Alimentos ricos em sal (salgadinhos, carne seca…)
• Refrigerantes
• Queijos amarelos

Você deve reduzir

• Ingestão de arroz branco
• Massas: principalmente após às 4 da tarde)
• Refrigerantes (Mesmo Diet) ou Sucos de caixinha
• Grãos secos: Castanha de Cajú, Castanha do Pará, Amêndoa…
• Grãos: feijão, lentilha…

Você deve consumir

• Proteínas magras: Frango, peixe e carnes vermelhas sem gordura.
• Folhas: Salada em geral
• Legumes: Cenoura, couve, repolho, brócolis, aspargos, batata doce…
• Cereais.

Você deve consumir entre 2500 e 3000 calorias por dia, mas este valor vai depender de fatores como seu peso atual e altura. Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta.

Veja um exemplo de dieta para perda de peso.

2 – Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos são uma importante parte da perda de peso. Faça pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbicos por dia caso você se movimente bastante durante o dia e entre 30 e 45 minutos caso trabalhe sentado.  Você pode correr na esteira, ao ar livre ou fazer caminhadas. Comece com caminhadas curtas aumentando progressivamente para uma corrida a medida que se sentir mais confortável.

3 – Exercícios com Peso.

Os exercícios com peso vão ajudar não somente na queima de gordura, mas a modelar seu corpo e consequentemente diminuir sua barriga. Faça pelo menos 20 minutos de exercícios com peso diariamente. Trabalhe três regiões musculares por dia.

4 – Aulas de resistência e aeróbicas.

Se você sente dificuldades em se motivar para fazer exercícios saiba que você não está sozinha. A maioria das pessoas passa pelo mesmo problema. Uma solução pode ser as aulas em grupo proporcionadas pela maioria das academias. Estas aulas são elaboradas com objetivos específicos como perder peso, aumentar a resistência ou enrijecer a musculatura.  Aulas como Body Pump, RPM e muitas outras podem ser fundamentais neste processo de perda de peso.

5 – Coloque sua mente no Resultado e não nos desafios.

É desnecessário dizer como perder barriga não é tarefa simples, mas pode se tornar muito mais difícil se você ficar focado apenas nos desafios. Pense nos resultados que você pretende atingir e saiba que a cada dia, cada aula, cada exercício você está mais próximo do corpo que você almeja.

6 – Day Off

Em inglês Day Off significa o dia que você tira para descansar. Tire um day off de descanso por semana. Neste dia além de relaxar e não fazer exercícios aproveite para comer um pouco dos alimentos que você tem se restringido durante a semana, mas lembre-se, não abuse. Apenas um pouco de doce, massa branca ou bebida alcoólica. Mais que isso você pode comprometer o ganho de toda semana.

7 – Compre roupas novas.

70% das pessoas que começam a comprar roupas maiores em menos de 18 meses já precisam comprar um número maior novamente. Compre roupas que você se sentiria feliz usando com o peso que você almeja. Tenha o objetivo de caber confortavelmente nestas roupas e estipule um prazo para isso. Lembre-se de estabelecer prazos realistas. Comprar um vestido 6 números menor e decidir que você vai usá-lo no final de semana pode gerar apenas mais decepção.

Outras dicas sobre como perder barriga

• Esteja rodeado de pessoas que te motivam e não pessoas que te colocam pra baixo
• Peça a um amigo ou parente para monitorá-lo.
• Entre no clima da perda de peso, comece a frequentar a academia, assistir vídeos de exercícios e compre pelo menos um suplemento alimentar para auxiliá-lo na dieta.
• Coma em horários regulares
• Durma antes das 11 da noite e acorde antes da 7 da manhã.
• Monitore o número de calorias ingeridas e gastas durante a semana.
• Use escadas ao invés de elevador.

Coloque uma meta e siga em direção ao seu objetivo, você vai ver que perder barriga pode exigir dedicação, mas a recompensa será muito maior do que qualquer esforço.